[...] więc braki nadrabiam potreningowo 1. Tutti 0% + wiórki kokosowe/ migdały/siemie lniane/masło orzechowe 2. Chleb Pro Body + szynka z indyka + warzywa + feta/mozzarella+ pestki 3, Sałatka z warzyw + oliwa z oliwek + oliwki + feta+pestki+orzechy Chciałabym tu dorzucić jabłko, ponieważ je uwielbiam, ale [...]
Proszę tylko o ocenę posiłków, co zmienić, co ew dodać, zapotrzebowanie na kalorie, białko, wegle i tłuszcze obliczałem u dietetyka, dietę układalem sam. Wiem, że dałem trochę więcej białka niż mam w zapotrzebowanie, ale jak się dowiedziałem, że wystarczy uciąć trochę wegli i powinno być ok? Cel diety to sucha masa, nie mówię tutaj, o 10 % [...]
[...] się z 3 posiłków,z racji tego,że nie mogłem zjeść będąc na zajeciach. Wyglądała ona mniej więcej tak: Śniadanie po przebudzeniu: -3 kromki z masłem oraz chudą szynką,warzywa(masła dość sporo mogłem dodać,ponieważ miałem podniesione tłuszcze w tej diecie,gdyż ciągle bylem po takich lekkich posiłkach głodny już w ciągu godziny) Obiad ok.5h [...]
[...] w oleju 120g 32g białko 11g tłuszcze 200kcal Ew. mogę dodać jakieś suplementy. I tutaj nie mam pojęcia jakie i kiedy, więc prosiłbym o małą poradę. Tylko takie nie za drogie :P A i jeszcze owoce i warzywa nie pisałem ich tutaj oczywiście spożywam. I teraz pytanie jakie byłoby najlepiej? Zmieniony przez - magmatep w dniu 2013-02-23 11:52:37
[...] do rzeczy: MC: Śniadanie (B 38 ; W 30 ; T 35): Jajecznica z 5 jajek 2 kromki razowego (60g) II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 32 ; W 2 ; T 3): 40g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 +owoc jablko lub banan (150g) Godzine po treningu (B 42 ; W 77 ; T [...]
[...] fasolki - fasolki - super!, ciecierzyca, soczewica... no nie bardzo... ale spróbuję, żeby nie było że wymiękłam na wstępie ;) , - owsianka po namoczeniu przez noc, - warzywa w nieograniczonej ilości (prócz ziemniaków i kukurydzy). Dozwolone źródła białka: - mięsa, ryby, ptactwo (te gatunki tłustsze lepsze), jajka. Dozwolone źródła [...]
[...] to najczesciej chudy twarog/ryba/chude mięso 200g + makaron lub ryz 80-100g po treningu porcja bialka 40-50min po treningu 200g cycka + makaron/ryz/kasza 100g +warzywa sezonowe lub surowka na wieczor zazwyczaj twarozek Łącznie daje mi to okolo 3000kcal dziennie gdzie moje zapotrzebowanie siega 3200kcal Bialko jest na poziomie 2g na [...]
[...] Odżywka typu “Gainer" 150g woda 400ml Wartość odżywcza tego posiłku: B - 45g W - 90g T - 12g Kcal - 570 kcal Posiłek VI - 20.00 chuda ryba/mięso 250g gotowane warzywa 200g Wartość odżywcza tego posiłku: B - 50g W - 30g T - 10g Kcal - 370 Posiłek VII - 20 minut przed snem Odżywka białkowa (na bazie białek serwatkowych) 50g woda [...]
[...] wzrost beztłuszczowej masy ciała i nasilenie lipolizy Trening aerobowy 60 minut Clenbuterol 60mcg 35 minut po : proteiny tłuszcze 120 minut po : proteiny tłuszcze warzywa trening : humalog po treningu zero tłuszczy do 4 godzin po insulinie PPT proteiny warzywa 60 minut po treningu : proteiny warzywa 60min po : proteiny warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Skończył mi się spalacz tłuszczu i słyszałem , że trzeba tydzień zrobić sobie przerwę od spalaczy i po tygodniu dopiero zacząć brać , prawda? 4.Znalazłem w sklepie mrożona warzywa , ale te warzywa mają w sobie cukier , to chyba by nie były dobre przy definicji? 5.Wyszło teraz tak , że nie mogę wykonywać aerobów z rana i będę miał czas dopiero [...]